Usiądź wygodnie i przez kilka minut skup się na swoim oddechu.
Następnie wyobraź sobie, że stoisz na brzegu spokojnego strumienia. Co pewien czas na powierzchnię wody spada liść i unosi się z prądem.
Przypatrz się kilku liściom, które cię mijają, i zaczynają się unosić się z prądem a w końcu znikają w dole strumienia.
Kiedy będzie przepływał kolejny, połóż na nim jedną ze swoich myśli dotyczących osoby, której chcesz coś wybaczyć.
Myśl ta może również dotyczyć konkretnie czegoś, co ta osoba zrobiła lub twoich uczuć względem jej postępku. Może to też być pytanie: „ Jak oni mogli mi to zrobić?”.
Zacznij od tej myśli, którą najłatwiej położyć na liściu. Obserwuj jak niesiony liść z prądem staje coraz mniejszy, a w końcu znika w dali.
Kiedy będziesz gotowa połóż na kolejnym liściu następną myśl i patrz, jak unosi ją woda.
